Медитація восьма: Три хвилини для дихання

Коротка медитація для того, щоб приземлити себе і повернути внутрішній спокій в моменти стресу, коли розум розосереджений і думки безконтрольні.

 Натиснувши сюди, ви зможете прослухати та скачати аудіосупровід медитації "Три хвилини для дихання"

Текстівка медитації під фотографією

Для початку, поміняйте позицію тіла. Так, щоб вона демонструвала ваше бажання бути пробудженим та пильним.

Почнемо перший крок, споглядаючи, що відбувається у вашому тілі та у вашій голові в даний момент. Яка погода там, всередині. Про що думаєте? Які емоції вас наповнюють? Які фізичні відчуття в усіх частинах тіла?

Не стараючись міняти що небудь. Будучи відкритим до того, що уже тут, в цей момент.

Далі, рухаємося до другого кроку. Переносимо зосередження до дихання. Звужуючи промінь вашої уваги до відчуттів в животі. Слідкуючи за всіми змінами в цій частині тіла протягом вдиху і видиху. І якщо думки перестрибують в інше місце, просто відмітьте куди перемкнувся розум, і з любов’ю поверніть увагу назад до дихання, до відчуттів в животі.

І зараз третій крок. Розширюємо промінь уваги навколо дихання, включаючи в нього все тіло. Наче це все тіло дихає повітрям. Будучи свідомим позиції, в якій знаходиться тіло, свідомим виразу вашого обличчя. Слідкуючи за відчуттями на поверхні тіла, так і за відчуттями зсередини.

Усвідомлюючи всі відчуття вашого тіла в цей момент, приймаючи їх такими, як вони є.

Повертаючись додому в своє тіло. Повертаючись додому в момент тут і зараз.