Мозок і його режими «Діяти» і «Бути»

Майндфулнес, Усвідомленість, Mindfulness

Безкоштовний цикл медитаційних практик, базований на книзі:  Усвідомленість Як знайти гармонію в нашому шаленому світі, Марка Вільямса та Денні Пенмана  

В той час, коли ви вже спробували деякі медитації і відчули їх смак, я розповім про один з головних аспектів, над яким ми працюватимемо. Про роботу мозку і його режими.

Знову ж приклад.

Канал Діскавері показує сцену з африканської савани. Табун красивих і супер граційних зебр безтурботно скубає траву. Раптом, десь там з-за куща на дальньому плані вистрибує лев. Зебри зриваються з місця і пробують втекти. Погоня, тупіт копит, купа пилу. Врешті, якась там зебра-невдаха відстає від стада, і лев успішно на неї наскакує і перегризає горло. На передньому плані залишається лев, який рве на куски свою здобич. А що ж з табуном? А вони пробігають ще якихось 300 метрів, опускають голову і продовжують безтурботно скубати траву, ніби нічого й не сталося. Так, тільки що когось з їхньої зебриної родини холоднокровно вбили і продовжують їсти. Але інстинкт каже травоїдним, що найкраще, що вони можуть з цього приводу робити – це жувати траву.

Цей приклад добрий для того, щоб на його фоні подивитися, як на будь-які ситуації-подразники реагуємо ми. Переживши смертельну загрозу, зебри заспокоюються за 5 хвилин. Переживши конфлікт на роботі, де начальник сказав про нас щось погане, ми, буває, не можемо заспокоїтися кілька днів.  

Різниця між реакцією на подразники людини і зебри зумовлена, в основному, рівнем розвитку мозку. Еволюція показує, що мати мозок такий як в людини, в принципі, дуже вигідно. Але, часом, він як ті машини в фільмі Термінатор, перестає бути слугою людини, і стає її хазяїном.

Поясню.

Автори цього курсу, Марк Вільямс і Дені Пенман говорять про два режими роботи людського мозку – режим «Діяти» і режим «Бути». Абсолютну більшість нашого життя наш розум Діє. Це дуже продуктивний режим для вирішення більшості наших щоденних задач. Наприклад – зранку ми стали і хочемо їсти. Бажання «поїсти» мозок автоматом розбиває на набір послідовних дій – «піти на кухню», «відкрити холодильник», «дістати яйце», «вилити яйце на сковорідку»… і так далі. Відчуття запускають імпульс в мозок, мозок розробляє стратегію дії, шле сигнал в тіло, яке його виконує, і, скажем так, ми, особливо навіть цього не усвідомлюємо.  І при цьому отримуємо бажаний результат – в даному випадку – яєчню. Так само мозок розкладає на етапи всі, навіть дуже складні задачі.

Проблема тільки в тому, що той самий режим «Діяти» розум запускає автоматично до так званих емоційних задач – які він не може вирішити. Знову ж приклад з начальником – начальник сказав, що ви погано працюєте. Начальник був в поганому настрої, ви дійсно не справилися з одним невеликим завданням. По суті своїй, це проблема не варта виїденого яйця. Але емоційно це зачіпає, і мозок включає своє «Діяти» - шукає вирішення, думає «Що би можна було відповісти?», «Хто винен?». Мозок залучає спогади з минулого. Оскільки на даний момент ви вже в негативному емоційному стані, нічого позитивного не згадується. Спогади власних провалів заганяють людину ще нижче по спіралі негативу. Якщо людина трохи більше ніж інші піддається стресу і негативному впливу, і при цьому дати режиму «Діяти» - працювати далі і далі, чого дивись, розум, з здавалося б невеликої проблеми, накрутить вирішення – я нікчема, треба себе вбити. І ви розумієте, якщо говорити про крайні випадки, про клінічну депресію, то оця відповідь – «вбити себе» може в один момент здаватися цілком логічним вирішенням питання. І оце страшно!

Але! В наших мізків є ще один режим – «Бути». Режим усвідомлення! Ми рідко ним користуємося, але насправді він дуже цінний. Це режим, в якому ми перебуваємо, коли насолоджуємося моментом. «Бути», це коли наш розум тут і зараз. Це режим відстороненого споглядання, без бажання порівняти «зараз» з «вчора» чи «завтра». Без бажання оцінити те що відбувається, без бажання думати «чи правильно це?». Коли ми переходимо з «Діяти» в «Бути» це можна описати гарним українським словом – схаменутися! Це коли ми перестаємо думати занадто, аналізувати те що не піддається логічному аналізу. Це режим, в якому ми бачимо ситуацію як вона є. Без  злоби, без паніки, без страху, без самокритики.

Звичайно ж, в такому режимі ми отримуємо найкращі відповіді на свої питання, і приймаємо найправильніші рішення.

Одна з головних цілей нашого курсу – навчитися розпізнавати, коли режим «Діяти» стає неефективним, і перемикатися в режим «Бути». Для цього автори курсу і пропонують практикувати медитацію, і виконувати нескладні щотижневі завдання. Суть цього ментального вправляння проста – чим краще ми натренуємося концентруватися на «тут і зараз», тим легше нам буде перемикатися з «Діяти» в «Бути» у ті моменти, коли це нагально потрібно. Плюс, це назагал покращить якість нашого життя.

Отож закликаю практикувати, отримувати свій власний досвід, а в наступному відео я розкажу чого очікувати, і чого не очікувати від медитацій.