З’їсти родзинку. Коротка вправа, для того, щоб зрозуміти, як відчувається усвідомлено зроблена дія

За посиланням нижче ви зможете скачати аудіо першої медитації. Фактично ця вправа це пробна медитація, щоб, так сказати, відчути смак чогось, зробленого з Усвідомленістю.

За цим лінком можна скачати чи слухати аудіосупровід.

Далі даю текстівку. Її варто почитати, перед тим, як приступити до самої медитації.

З’їсти родзинку

Коротка вправа, для того, щоб зрозуміти, як відчувається усвідомлено зроблена дія.

Знайдіть для вправи 10 хвилин, в той момент і в тому місці, де ви зможете сконцентруватися на тому що ви робите, і тільки на цьому.

Для вправи вам знадобиться одна родзинка або горіх, сухофрукт, чи будь що схоже, що можна з’їсти з насолодою.

Можна прочитати гід для вправи спочатку, далі виконати її з аудіо-супроводом, або й без нього.

Не є принципово, виконати достеменно все що вказана в приписі в саме такому порядку, і ніяк інакше.

Важливо, аби ви зрозуміли дух вправи.

Важливий саме ваш особистий досвід під час цього. Немає вірного чи невірного результату.

Так як ви відчуваєте – і є вірно!

Отож, після того як ви знайшли затишне місце і зручно вмостилися

1.       Візьміть родзинку(горіх, сухофрукт, тощо) на долоню, і подивіться на неї так, наче ви вперше бачите щось подібне. Чи відчуваєте ви її вагу на поверхні шкіри? Чи є від неї тінь? Якої форми?

2.       Не спішачи, розгляньте її з усіх сторін. Уявіть, що це вперше. Ймовірно, це унікальний екземпляр і це єдиний шанс його дослідити. Сконцентруйте всю свою увагу на зір. Найдіть місце на родзинці, яке отримує найбільше світла. Можливо, блистить. Огляньте темні сторони, найтемніші заглибини. Вивчіть нерівномірність забарвлення з різних сторін, ймовірно, малюнок на поверхні

3.       Покрутіть фрукт між пальцями. Відчуйте його текстуру своєю шкірою. Стисніть його в долоні.

4.       Зараз, піднесіть родзинку пальцями до носа. Чи відчувається запах. Чи змінюється він, якщо ви робите кілька кілька вдихів. Якщо запаху немає, чи він зовсім несуттєвий, просто відмітьте це.

5.       Далі, повільно, концентруючись на тому, як рухається ваша рука і пальці, поставте родзинку на язик. Звернуть увагу на роботу м’язів язика, губ, щелепи під час «прийняття» родзинки. Ще не час жувати. Просто потримайте її в роті секунд тридцять, якщо вдасться. Чи відчуваєте ви текстуру фрукта язиком? Чи є перші відчуття смаку?

6.       Коли готові, розкусіть родзинку. Відчуйте, як зуби перекують її навпіл. Відчуйте смак, що появляється в роті. Зверніть увагу на консистенцію фрукта, коли зуби продовжують жувати його. Ще не час ковтати. Прожуйте родзинку ще якийсь час, концентруючись на відчуттях у роті.

7.       Відслідковуйте, коли появиться бажання ковтнути прожоване. Не спішіть наразі. Спостерігайте це відчуття, зацікавтеся ним. Коли вирішите ковтати, слідкуйте як працюють м’язи язика, щоб проковтнути їжу. Спробуйте відчути рух родзинки в стравоході до шлунку, якщо вдасться.  Проковтніть ще раз і ще раз, аж поки рот повністю звільниться від їжі. Як відчуття в роті змінюються з кожним наступним ковтком.

8.       На завершення, відслідкуйте, як змінюються відчуття в роті, коли родзинки там вже не стало. Чи є післясмак? Як відчувається відсутність фрукту. Пустота в роті? Відчуваєте автоматичну реакцію пошуку ще однієї родзинки? Як змінилося відчуття в тілі загалом?

Коли готові, вважайте вправу завершеною.

Будь ласка, занотуйте те, на що звернули увагу під час цього тренінгу. Майте на увазі, немає правильного чи не правильного відчуття. Важливо – як воно пройшло у вас.

Автори книги, як приклад наводять коментарі від людей типу

«Я відчував себе частиною якогось дурного експерименту»

«Я відчув, що отримав смак «на всі гроші»

«Запах був неймовірний. Ніколи досі цього не помічав. На вигляд родзинка противна, а смак такий, який я б ніколи не очікував»

Це тільки приклад. Знову ж, важливо як воно запам’яталося вам.